🌜SOMMEIL, SI PRÉCIEUX🌛
Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir ?
Bien dormir, pour bien vivre.
Ça vaut le coup d'en prendre soin.
Je vais donc vous donner plus d'éléments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains à venir.
⠀
⏰ Faisons le point ⏰
⠀
⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL:
- une nuit comporte 4 à 6 cycles
- un cycle dure environ 90 min
- il est composé de
+ sommeil lent léger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dû aux mouvements oculaires.
Que se passe t-il pendant ces cycles ?
Je vous le détaille dans un prochain post.
⠀
⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL :
- il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui répare les lésions physiques.
- il régule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dépense énergétique.
- il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mémoire.
- il préserve notre fonction cardio-vasculaire.
- il permet le développement et la préservation de nos fonctions cognitives.
- il régule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mélatonine.
- il maintient la température corporelle tout au long des 24h.
- il régule nos fonctions vitales telles que la glycémie (surpoids, diabète).
⠀
La liste de ses bénéfices est longue, de quoi faire le plein de motivation à en prendre soin !
⠀
⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens :
- 16h à 18h pour un nouveau né
- 9h à 11h entre 6 et 13 ans
- 8h à 10h entre 14 et 17 ans
- 7h à 9h à l'âge adulte
- 6h à 8h au-delà de 65 ans
⠀
⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL :
- insomnie - hypersomnie
- parasomnie
- apnée du sommeil
- difficultés d'endormissement - réveils nocturnes
- impatiences / jambes sans repos
- troubles du rythme circadien.
⠀
⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS
Plus que tout : retenons qu'une bonne qualité de sommeil dépend aussi de la qualité de nos journées.
Un panel d'ajustements sont possibles :
- comportementaux
- respiratoires
- émotionnels - nerveux
Que nous pouvons ajuster en séances.
⠀
🌘 Bientôt, d'autres partages sur votre précieux sommeil.
⠀
D'ici là, je vous souhaite une Bonne Nuit !
Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ça vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'éléments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains à venir. ⠀ ⏰ Faisons le point ⏰ ⠀ ⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 à 6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composé de + sommeil lent léger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dû aux mouvements occulaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le détaille dans un prochain post. ⠀ ⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui répare les lésions physiques. - il régule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dépense énergétique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mémoire. - il préserve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le développement et la préservation de nos fonctions cognitives. - il régule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mélatonine. - il maintient la temperature corporelle tout au long des 24h. - il régule nos fonctions vitales telles que la glycémie (surpoids, diabète). ⠀ La liste de ses bénéfices est longue, de quoi faire le plein de motivation à en prendre soin ! ⠀ ⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h à 18h pour un nouveau né - 9h à 11h entre 6 et 13 ans - 8h à 10h entre 14 et 17 ans - 7h à 9h à l'âge adulte - 6h à 8h au-delà de 65 ans ⠀ ⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnée du sommeil - difficultés d'endormissement - réveils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. ⠀ ⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualité de sommeil dépend aussi de la qualité de nos journées. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - émotionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en séances. ⠀ 🌘 Bientôt, d'autres partages sur votre précieux sommeil. ⠀ D'ici là, je vous souhaite une Bonne Nuit ! #sommeil #sophrologie17 sem
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